Нужен ли SPF зимой и осенью: как выбрать солнцезащитное средство

На улице морозно и пасмурно, а солнечный ожог кажется маловероятным. Но на снегу и в горах кожа может получать заметную дозу ультрафиолета даже зимой, тогда как короткая прогулка по городу требует другого подхода. Зимой солнцезащитный крем выбирают не по температуре за окном, а по УФ-индексу, времени на улице и особенностям кожи. После некоторых процедур и при пигментации защита может потребоваться даже при низком индексе.

Нужен ли SPF зимой при низкой температуре

SPF зимой особенно нужен при УФ-индексе 3 и выше, длительных прогулках, катании на лыжах и состояниях, когда кожа чувствительна к свету. Даже при низком индексе врач может рекомендовать защиту после пилинга или при мелазме. Короткие городские поездки требуют менее строгой защиты, чем день на снегу.

Различия между UVA- и UVB-излучением

До поверхности Земли достигают UVA-лучи (длинноволновый ультрафиолет) и UVB-лучи (средневолновый ультрафиолет), и оба диапазона участвуют в повреждении кожи. UVB сильнее связан с развитием солнечной эритемы и ожога. UVA проникает глубже, участвует в фотостарении и нарушениях пигментации и способен частично проходить через оконное стекло.

Число SPF на упаковке прежде всего показывает степень защиты от UVB-лучей, связанных с солнечным ожогом. Для полноценной защиты нужен и UVA-фильтр: эти лучи участвуют в фотостарении и пигментации. Ищите обозначение «широкий спектр» (broad spectrum) или маркировку UVA — правила обозначений различаются по странам. Например, высокий SPF без достаточной UVA-защиты может не решать задачу профилактики пигментных пятен.

Как выбирать защиту при УФ-индексе 0–2 и 3+

УФ-индекс зимой показывает ожидаемую интенсивность ультрафиолетового излучения для конкретного места и времени. При значении 3 и выше ВОЗ рекомендует использовать защитные меры: одежду, головной убор, очки, тень и солнцезащитное средство на открытых участках кожи.

При индексе 0–2 обычная короткая прогулка по городу сопровождается меньшей УФ-нагрузкой. Более строгая защита может потребоваться при мелазме, фоточувствительных дерматозах, после некоторых процедур или на фоне терапии, повышающей чувствительность кожи к солнечному свету.

Зимняя фотозащита в разных условиях

Как снег, горы и облачность изменяют УФ-нагрузку

Снежный покров отражает часть падающего ультрафиолета, а с увеличением высоты интенсивность воздействия возрастает. Облачность может уменьшать УФ-нагрузку, но не блокирует излучение полностью. Городской зимний день и несколько часов в горах требуют разной фотозащиты.

Снежный покров и отражение, горнолыжный отдых

Свежий снег способен отражать значительную часть падающего ультрафиолетового излучения. По данным ВОЗ, отражение может достигать примерно 80%. На высоте добавляется еще один фактор: интенсивность ультрафиолета увеличивается ориентировочно на 10% с каждым подъемом на 1000 метров.

На горнолыжном склоне эти факторы сочетаются с длительным пребыванием на открытом воздухе. Лицо получает прямое и отраженное излучение, а низкая температура не дает привычного ощущения солнечного перегрева, по которому человек летом часто оценивает интенсивность воздействия.

Фотозащита в горах включает солнцезащитное средство на открытые зоны, очки с УФ-защитой, головной убор или шлем и одежду. При активном катании учитывают потоотделение, контакт со снегом и механическое стирание средства.

Короткая прогулка в городе и длительная поездка на открытом воздухе

Дорога до офиса на десять минут и двухчасовая зимняя прогулка дают коже разную суммарную дозу ультрафиолета. В городе удобно смотреть на УФ-индекс и учитывать, какие участки лица остаются открытыми. Если вы идете только от дома до машины при индексе 0–2, защита может отличаться от режима для длительной прогулки.

SPF зимой в пасмурную погоду тоже может понадобиться, особенно если прогулка долгая или врач рекомендовал фотозащиту. Облака уменьшают количество ультрафиолета, но не всегда блокируют его полностью. Ориентируйтесь на УФ-индекс, а не только на цвет неба.

При длительной поездке, прогулке, зимнем походе или спортивной активности период воздействия становится самостоятельным фактором. Даже умеренная интенсивность излучения приобретает большее значение, когда человек находится на открытом воздухе несколько часов.

В офисе обычно не нужно автоматически обновлять санскрин каждые два часа. Однако UVA частично проходит через обычное оконное стекло. Если стол стоит прямо у большого солнечного окна и вы проводите там часы, обсудите защиту с учетом своей кожи. Для рабочего места вдали от окна режим может быть проще.

Какие SPF и UVA-защиту выбирать на холодный сезон

Для заметной солнечной нагрузки зимой выбирают широкоспектральное средство SPF 30 или выше, которое защищает и от UVA, и от UVB. Если кожа сухая, подберите комфортную кремовую текстуру. Для лыж и активного отдыха пригодится водостойкая формула, но ее все равно нужно обновлять по инструкции.

Минеральные и органические УФ-фильтры: как оценить состав

Зимой солнцезащитный крем может содержать минеральные, органические или комбинированные УФ-фильтры. К минеральным относятся оксид цинка и диоксид титана; органические фильтры представлены несколькими группами веществ с разными диапазонами поглощения ультрафиолета.

При выборе не стоит заранее считать один разрешенный класс фильтров безопасным, а другой нежелательным. Минеральные формулы иногда лучше переносятся реактивной кожей, но могут быть плотнее или оставлять заметный оттенок. Органические и комбинированные средства нередко имеют более легкую текстуру и прозрачнее распределяются по коже.

При выборе важнее проверить защиту UVA/UVB и переносимость средства, чем спорить о том, какие фильтры лучше. Например, легкий крем, который не щиплет и не скатывается, проще нанести ровным полноценным слоем, чем некомфортное средство с теми же цифрами SPF.

Средство, которое вызывает выраженное жжение, скатывается или настолько некомфортно, что наносится слишком тонко, не подходит для регулярного использования независимо от состава фильтров.

Широкий спектр UVA/UVB, водостойкость и комфортная текстура при сухой коже

При выборе средства важно учитывать не только значение SPF, но и наличие UVA-защиты. Какой SPF использовать зимой, зависит от интенсивности и продолжительности солнечной экспозиции, а при значимой нагрузке ориентиром обычно служит SPF 30 и выше.

Широкоспектральная защита снижает воздействие как UVB-, так и UVA-излучения. Поэтому высокий SPF без достаточной UVA-защиты не обеспечивает полноценной фотозащиты.

SPF 30 или 50 зимой выбирают по времени на солнце и состоянию кожи. Например, SPF 50 может быть удобным решением для долгого дня на снегу или при склонности к пигментации, но выбор также зависит от защиты UVA и достаточного нанесения. Если врач дал индивидуальные рекомендации после процедуры, ориентируйтесь на них.

Водостойкость показывает, как долго средство сохраняет заявленную защиту при контакте с водой или потоотделении. Для зимнего спорта это особенно актуально, но после вытирания кожи или длительного контакта со снегом защитный слой может нарушаться.

При сухой коже значение имеет и текстура средства. Кремовая основа часто лучше переносится при нарушенном барьере, если не усиливает стянутость, жжение или раздражение. Формула должна равномерно распределяться и сочетаться с ежедневным уходом.

Кому защита особенно важна даже в пасмурный сезон

При мелазме, поствоспалительной пигментации, фоточувствительных дерматозах и после некоторых косметологических процедур требования к фотозащите могут быть строже. Индивидуальный режим также нужен пациентам, принимающим препараты, способные повышать чувствительность к свету.

Фотозащита при пигментации и розацеа

SPF зимой при пигментации остается частью профилактики обострений и повторного появления пятен. При мелазме значение имеет защита не только от ультрафиолета, но и от видимого света. Некоторым пациентам подходят тонированные средства с оксидами железа, которые дополнительно уменьшают воздействие части видимого спектра.

При поствоспалительной гиперпигментации режим зависит от причины пятен, фототипа и проводимого лечения. Если кожа одновременно получает ретиноиды, кислоты или проходит курс процедур, фотозащиту согласуют с общей схемой ухода.

При розацеа солнечный свет может быть одним из индивидуальных триггеров. SPF 50 при розацеа не является обязательным для каждого пациента зимой: уровень защиты соотносят с УФ-нагрузкой и условиями пребывания на улице. Не менее важна переносимость формулы — выраженное жжение, раздражение и отдушки могут затруднять регулярное использование средства.

Для чувствительной кожи иногда комфортнее минеральные фильтры, но универсального правила нет. При выборе оценивают реакцию конкретной кожи, текстуру и возможность нанести полноценный защитный слой.

Фотозащита после процедур и при фотосенсибилизирующей терапии

SPF после пилинга входит в постпроцедурный уход, но требования зависят от глубины воздействия и состояния кожи. Поверхностный пилинг, срединное воздействие и более травматичные процедуры создают разную степень повреждения барьера и разный риск поствоспалительной пигментации.

После лазерных и других процедур врач может рекомендовать более строгую защиту от прямого солнца, головной убор и определенный режим использования солнцезащитного средства. Универсальный срок для всех процедур некорректен: восстановление оценивают по конкретному протоколу.

Фоточувствительность может повышаться и на фоне некоторых лекарственных препаратов или наружной терапии. Назначенное лекарство не отменяют самостоятельно ради пребывания на солнце. При необходимости врач корректирует режим фотозащиты с учетом препарата, длительности лечения и предполагаемой экспозиции.

Раздраженная после процедуры кожа может временно хуже переносить привычный санскрин. В такой ситуации средство подбирают по состоянию барьера и рекомендациям врача.

Как правильно наносить и обновлять SPF зимой

Солнцезащитное средство наносят равномерно на все открытые зоны и в количестве, предусмотренном инструкцией. Частота обновления определяется длительностью пребывания на улице, сохранностью защитного слоя, контактом с водой, снегом и потоотделением.

Как наносить средство на лицо, уши, шею и губы

Зимой SPF для лица должен покрывать всю открытую поверхность кожи, а не только щеки и лоб. Часто пропускают нос, линию роста волос, область у ушей и участки по краю одежды или экипировки.

Если уши и шея остаются открытыми, средство наносят и на них. Для губ используют подходящий продукт с солнцезащитным фактором, поскольку обычный крем для лица не всегда удобен для этой зоны.

Поэтому средство распределяют в количестве, указанном производителем, и дают ему сформировать защитную пленку в соответствии с инструкцией до выхода на улицу.

Макияж и базовый уход не должны мешать равномерному нанесению. Если продукты скатываются при полноценном слое санскрина, стоит пересмотреть совместимость текстур, а не уменьшать количество защитного средства.

Зимой защитный слой может стираться шарфом, высоким воротником, маской, салфетками и экипировкой. Участки постоянного трения учитывают перед продолжительным выходом на улицу и при необходимости обновляют средство.

Короткие поездки, офис, прогулка, лыжи

Режим обновления должен соответствовать реальному воздействию света. Короткие перемещения между домом, транспортом и офисом отличаются от продолжительной прогулки и нескольких часов катания на снегу.

Практический ориентир можно разделить по ситуации:

• при коротких городских перемещениях учитывать УФ-индекс, суммарное время на улице и индивидуальные медицинские показания;
• перед длительной прогулкой нанести средство на все открытые зоны и обновлять его во время продолжающейся экспозиции согласно инструкции;
• при лыжах, сноуборде и другой активности на снегу учитывать отраженный ультрафиолет, пот и механическое стирание защиты;
• после купания, выраженного потоотделения, контакта с водой или вытирания кожи восстановить защитный слой раньше.

Если вы долго находитесь на улице, солнцезащитный крем обычно обновляют примерно каждые два часа и после сильного потоотделения или вытирания кожи. В обычном офисе такой режим не нужен автоматически. Например, если планируете выйти на долгую дневную прогулку после работы, обновите защиту перед выходом.

Для рабочего места непосредственно у окна условия оценивают отдельно: значение имеют длительность пребывания рядом со стеклом, направление света и индивидуальная фоточувствительность.

Ошибки зимней фотозащиты и когда нужна консультация

Частые ошибки зимой — выбирать защиту только по температуре, забывать про UVA, наносить слишком тонкий слой и пропускать уши и губы. Отдельная проблема — использовать одну и ту же схему для коротких поездок по городу и целого дня в горах.

Распространенные ошибки при выборе SPF зимой

Зимой эффективность фотозащиты снижают неверная оценка УФ-нагрузки, неподходящее средство и ошибки нанесения. Наиболее распространенные ситуации:

• выбор средства только по температуре и облачности без учета УФ-индекса, снега и высоты;
• ориентация только на значение SPF без оценки UVA-защиты;
• слишком тонкое или неравномерное нанесение средства;
• пропуск открытых зон — ушей, шеи, губ и участков по линии роста волос;
• одинаковый режим защиты для короткой городской прогулки и длительного пребывания на снегу;
• отсутствие обновления средства после потоотделения, контакта с водой, снегом или механического стирания.

Даже SPF 50 не обеспечит заявленную защиту, если крем нанесен слишком тонко или пропущены открытые участки. Перед долгой прогулкой полезнее проверить, покрыты ли уши, губы, нос и шея, чем ориентироваться только на цифру на упаковке.

Когда обсудить фотозащиту с дерматологом

Индивидуальная рекомендация нужна при мелазме и другой стойкой пигментации, фотодерматозах, необычно выраженной реакции на солнечный свет и раздражении, возникающем после большинства солнцезащитных средств.

Отдельно фотозащиту обсуждают после пилингов, лазерных и других процедур, влияющих на кожный барьер. Врач учитывает глубину воздействия, стадию восстановления и склонность к поствоспалительной пигментации.

Консультация также нужна при терапии препаратами, которые могут повышать фоточувствительность. Тактику определяют с учетом самого препарата, дозы, продолжительности лечения и предполагаемого пребывания на солнце.

Зимой стоит учитывать не только погоду, но и планы на день. Для короткой городской прогулки при низком УФ-индексе обычно достаточно простого режима, а для снега, гор и кожи с пигментацией защита должна быть тщательнее.

В Miss Magnet врач учитывает состояние кожи, реакцию на солнцезащитные средства, привычный уход и недавно проведенные процедуры. На консультации можно подобрать комфортную фотозащиту для повседневных прогулок, поездки в горы или периода восстановления кожи.

Если вы хотите разобраться, какой SPF нужен вам осенью и зимой, запишитесь на консультацию. Позвоните в клинику, и наши администраторы помогут подобрать удобное время приема.

Материал подготовлен специалистами клиники Miss Magnet.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Источники

• Всемирная организация здравоохранения (2002). «Global Solar UV Index: A Practical Guide». Руководство по УФ-индексу и фотозащите.
• Hughes M. C. B. и соавторы (2013). «Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial». Annals of Internal Medicine.
• Tan M. G. и соавторы (2022). «Topical treatment for postinflammatory hyperpigmentation: a systematic review». Journal of Dermatological Treatment. DOI: 10.1080/09546634.2021.1981814.